遠離惱人的慢性病

根據調查，台灣有三分之一的老年人，日常生活常受慢性病影響，包括高血壓、心臟病、糖尿病等。要避免這些疾病，有哪些方式？要做個身心都健康的退休老人，如何從年輕開始準備？
定期運動，可以改變生活習慣，也給自己一個放鬆的空間。

　退休十年，今年剛滿六十歲的吳先生，長久以來受高血壓所苦，最近又發現罹患糖尿病，他立即告訴年輕的女兒可能會遺傳，要及早預防慢性病的發生。
　「我每天只能吃一片柳丁，三片餅乾，」他笑著說，但想起這十多年為了控制高血壓的辛苦歷程，心裡不免有些感嘆。
　疾病不再是老年的專利，這幾年，英年早逝的例子非常多，例如女星鄒美儀、前味全公司總裁黃南圖因癌症而驟然過世，處理台商在大陸法律事務的律師袁台龍死於心肺衰竭，都令人不勝唏噓。
　在這個不確定的年代下，完美的退休生活，必須做理財規劃來避免風險，健康之路也要提早準備，逐步排除阻礙。
　根據內政部統計，國人十大死因中，癌症、腦中風、心臟病、糖尿病就包辦前四名。
　除癌症外，這些死因的背後，就是苦惱現代人的慢性病在作祟。包括糖尿病、心臟病、高血壓、高尿酸血症與肥胖。例如美兆診所對健康檢查會員統計的十大健康警訊排行榜，尿酸過高、體重超重、血脂肪不正常與血壓過高，都高居榜上，可以看出慢性病的嚴重性。
　「慢性病最可怕在於引發合併症，」台北市立中興醫院家醫科主任吳佩娟說。
　例如糖尿病容易和高血壓引發冠狀性心臟病，尿酸過高也會併發糖尿病與心血管疾病。
　肥胖不只是外觀問題，也成為慢性病。根據衛生署的國民營養調查，中年肥胖比率已經高達中年人口的三成。
　「慢性病幾乎都跟肥胖有關，」台北市立中興醫院營養師童鈺雯說。
　該如何防止健康亮紅燈呢？
一、注意飲食與生活習慣
　慢性病的產生，除了遺傳因素，生活習慣與飲食也有很大的影響。日本天皇家族的家庭醫師日野原重明甚至認為，慢性病應該改稱為生活習慣病。
　例如生活壓力過大，缺乏運動，暴飲暴食，抽煙喝酒，嗜食油炸食物、動物性脂肪與內臟，就容易造成膽固醇過高、高血脂，以及尿酸過高，容易引發心臟病、痛風。
　「最好每天五蔬果，」童鈺雯建議，每天要吃三盤青菜與兩顆水果，吃東西改用低油、植物性脂肪、低鹽與少糖的食物，例如五榖類、豆製品。
二、定期做健康檢查
　吳佩娟分析，慢性病最容易發生的高危險族群，就是中年人，例如四十五歲以上的男性，與更年期之後的女性，以及有家族遺傳病史的人。
　前三軍總醫院院長、現任美兆健檢中心總院長宋丕錕強調，預防要愈早愈好，等到成為高危險族群就來不及了，「以前養成的習慣，四十五歲之後就能改的過來嗎？」
　宋丕錕建議，年輕時就要三年定期做健康檢查，了解自己的身體狀況，特別是有家族遺傳病史的人更要提早預防，四十歲之後就要每年定期檢查，身體如果有異常現象，要馬上到醫院進一步診斷。
　今年四十六歲的ING安泰人壽資深副總經理蔣國樑，過去工作壓力大，個性要求完美，愛吃美食、抽煙喝酒，去年因為心肌梗塞住院開刀，朋友們戲稱他「蔣開心」。
　走過這趟鬼門關，現在蔣國樑每天固定運動，戒菸戒酒，多吃生菜、水果與五穀雜糧米，因為瘦了十公斤，整個人看起來神清氣爽。
三、給自己放鬆的空間
　現代人除了飽受慢性病帶來的病痛，心理健康的問題也逐漸蔓延。
　擔任多年心理師工作的羅昭瑛觀察，現代人的壓力與憂鬱情況已經開始亮紅燈。壓力除了可能導致心臟病，長期失眠與腸胃不佳的情況會讓身心更加惡化。
　「要從忙碌的生活中給自己一個放鬆與思考的空間，」她建議。
　例如維持運動習慣，並利用休假停下腳步，回顧自己的生活與工作情況，滿不滿意、喜不喜歡，該如何調整，而不是一味地往前衝。
　今年三十五歲、工作忙碌的花旗銀行分行與投資業務負責人管國霖，會定期給自己喘息的空間，而且逐步進行他的退休計劃。
　他預計十年後退休，去找尋一塊淨土自己蓋房子住，重拾年少的夢想，盡情閱讀文學書籍與看舞台劇、歌劇。
　目前管國霖努力工作與累積財富，希望能早日完成退休之夢，但是他仍然善於安排休閒生活，例如前陣子去看表演工作坊的舞台劇，還到紐西蘭度假。
　「金融事業是一段精采的演出，卻不是我個人成長想要的東西，」管國霖從小都被要求樣樣第一名，他希望退休後能有自我思考空間。

四、維持人際關係與培養嗜好
　從諮商經驗中，羅昭瑛建議，退休前要注意維持人際關係，也要培養專業的嗜好。
　過度投入工作，容易忽略家人與朋友，忘了培養工作以外的興趣，等到退休之後，突然會發覺不知如何與家人、朋友，甚至是自己相處。
　一位剛退休的證券公司主管，小孩在外地讀書，太太有自己的交友圈，他突然覺得整日無所事事，心情非常落寞孤單，覺得生命一片空白，半年之後竟得了憂鬱症。
　經過心理師的建議，他開始學書法，也交到喜愛書法的朋友，打開他的交友圈。
　五十三歲的退休會計師鍾聰明，則是退休後人生依然多采多姿的例子。
　他回憶國中時，每天要騎四個小時的腳踏車來回學校，養成他鍛鍊體力的習慣，現在他每週固定打羽毛球與高爾夫球，雖然退休了，依然擔任許多上市公司的顧問，除了提供專業意見，也是要維持人際關係。
　「每天吃得好睡得好，除了矮一點，其他都perfect（完美），」身高一六一公分的鍾聰明笑著說。
　根據中研院經濟研究所研究員陳肇南撰寫的《快意銀髮族》一書中指出，退休的銀髮歲月要過的快樂，必須重視五個條件，包括：健康、居住安排、社會網絡、休閒活動與年齡。

除了重視身體健康與人際關係、規劃退休生活，陳肇南也強調，老年人的生活滿意程度隨年齡增長而遞減，因為身體健康與喪子、喪偶等人生重大事件的發生，平常一定要有所心理準備，衝擊來時要做妥善因應。
　完美的退休，需要財富與身心健康的均衡。正在為生活衝刺，憧憬退休生活的現代人，應該要不時停下匆忙的腳步，調整自己的生活習慣，不要變成慢性病與壓力的俘虜。
　正如《康健雜誌》一再提出的呼籲，健康是需要學習的，健康最後也還是要靠自己。

Comments