Những ai bị đau thần kinh tọa đã từng phải trải qua cảm giác đau đớn triền miên từ ngày này qua ngày ngày khác chắc chắn sẽ hiểu được sự khó chịu từ những cơn đau buốt sau hông gây ra. Nếu các cơn đau đang ngày càng hành hạ bạn nhiều hơn ngoài phác đồ điều trị hãy thực hiện một số bài tập thể dục cho người đau thần kinh tọa đơn giản để tác động trực tiếp tới gốc rễ của cơn đau.
Xem thêm: https://thoaihoacotsong.vn/than-kinh-toa/cay-thuoc-nam-chua-dau-day-than-kinh-toa/
Nguyên tắc của các bài tập đau thần kinh tọa là tác động vào các cơ nằm sâu trong hông. Các cơ này khi bị căng quá mức sẽ chèn ép lên dây thần kinh và gây ra các cơn đau, cảm giác tê bì cho một bên hông và vùng sau thắt lưng. Đó là lý do vì sao chúng ta cần phải kéo dãn các gân cơ hông thật nhiều, một khi các cơ này được thả lỏng, áp lực chúng gây ra cho các dây thần kinh cũng được giảm bớt. Các cơn đau theo đó cũng dần thuyên giảm và hạn chế quay trở lại.
Hãy bắt đầu ngay việc thực hiện các bài tập chữa đau thần kinh tọa sau đây ít nhất 3 lần 1 tuần. Và khi các cơn đau đã có dấu hiệu giảm bớt, hãy duy trì luyện tập tối thiểu 1 lần trong tuần để ngăn ngừa những cơn đau quay trở lại.
Để áp dụng những kiến thức về bệnh và cách chữa đau dây thần kinh tọa này người bệnh hãy chuẩn bị một tấm thảm. Tiến hành tập các động tác trên nền đất cứng, tránh tuyệt đối thực hiện động tác trên gường hoặc những nơi không bằng phẳng.
Để thực hiện cách chữa đau dây thần kinh hông, người bệnh thực hiện các động tác sau:
– Người bệnh nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập lại, gót chân cách hông một khoảng vừa phải.
– Từ từ vắt chân trái lên chân phải rồi nhấc cả 2 chân lên giữa nguyên tư thế.
– Cong 2 bàn chân hướng vê phía mắt cá ngoài, sau đó kéo 2 chân về phía bụng, giữ bàn chân cong, các ngón tách nhau.
– Giữ nguyên tư thế và hít thở, đổi bên và lặp lại.
Bắt đầu bài tập đau thần kinh tọa với tư thế khi chạy bộ.
– Chân phải về phía trước, đầu gối qua mắt cá chân, đầu gối trái và đầu ngón cái chạm đất.
– Từ từ nâng ngực rướn thẳng và tay đặt trên phía đùi phải.
– Hơi rướn mông về phía trước một chút, giữ để đầu gối phải luôn ở phía sau ngón chân, bạn sẽ cảm thấy được sức căng bên hông trái.
– Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, nếu bạn muốn gia tăng lực kéo có thể nâng 2 cánh tay qua đầu, khuỷu tay ngang tai, sau đó đổi sang chân trái và tiếp tục bài tâp.
Bắt đầu bài tập đau thần kinh tọa tư thế chim bồ câu người bệnh thực hiện theo hướng dẫn sau:
– Thực hiện nằm ngửa trên thảm, 2 chân kéo lại về phía mông tạo thành góc vuông.
– Tiếp đến đưa 2 tay ra đùi trái đan các ngón tay lại.
– Tiến hành nâng chân trái lên sau đó chân phải giơ cao rồi đặt phần mắt cá chân vào đầu gối bên trái.
– Giữ tư thế này đến khi mỏi thì thả ra và thực hiện với bên còn lại.
*
Be the first to comment.